适合45岁以后!

作者:燕岙坡

<p>作者:ANNE RODGERS棕榈滩邮报工作人员Shari Brenner,52岁,棕榈滩花园5'7“(她不会透露体重)她的健身秘诀</p><p>练习瑜伽,服用维生素,保持活力这位三年级老师每天服用维生素,每周练习瑜伽和普拉提,并进行水中有氧运动</p><p>她每周打一次网球,参加塑身课程</p><p>她每年都会去滑雪度假和瑜伽静修她还会划皮划艇,徒步旅行和骑马Dvera Berson,93岁,Boca Raton 5'2 1/2“,128磅她的健身秘诀</p><p>开发了Berson水上运动计划在50多岁时患上严重的关节炎后,Dvera瘫痪多年,直到她发现水运动的好处,在九个月的时间里,她变得无痛,并且一路上她发现了什么运动和原则最有效地缓解关节炎疼痛她出现了一系列35次水上运动,每周进行五次她已经30年没有疼痛的程序Vickie Easson,77岁,歌手岛5'5“,125磅她的健身秘密</p><p>赤脚走在沙滩上如果她增加5磅,Vickie会采取行动;当她开始吃半份的饭菜,每周减掉2磅的时候,她大部分时间都吃掉了,第二天总是把一只狗袋带回家享受她每周五次赤脚走在海滩上一小时五次她也喜欢跳舞Carol Best,58,Lake Clarke Shores 5'2“,110磅她的健身秘诀</p><p> Leslie Sansone的Walk Away the Pounds计划Carol在接近中年时体重增加,到48岁时,她体重达到180磅Sansone的计划,她减掉了70磅,并且出现了20个录音带和2个电视购物节目现在她是一个大师步行教练,旋转教练和普拉提教练Janice Ferraiolo,51岁,Boynton Beach 5'7 1/2“,150磅她的健身秘诀</p><p>她把健身行业作为她的工作线路她已经做了其他工作,但Janice说,作为一名健身教练是迄今为止最令人满意的事情</p><p>“这让我很高兴自己保持身材,但是我教过的女人的成功 - 超过45岁 - 可以填写本报的每一页'Maureen Sullivan,55,Tequesta 5'8 1/2“,145磅她的健身秘诀</p><p>比克拉姆瑜伽三年前检查她的矿物质状况表明,莫琳的钙摄取不佳,没有得到足够的好水,并且吃太多蛋白质(当时她是阿特金斯型饮食倡导者)她开始服用矿物质并且每周三次加入Bikram瑜伽课前10次她必须离开房间休息现在她在课堂前面她的耐力,力量和平衡要好得多 - 她可以打她的高尔夫球车更远的Jane Illsley,49岁,Boynton Beach 5'5 1/2“,144磅她的健身秘诀</p><p>以圣经为基础,禁食是需要的清洁,简一周两天不吃两顿饭,其他几天一顿饭六个月后,她失去了她在中年期间获得的10磅体重更年期她服用维生素,听去看她的医生,去找基督教运动学家,并认为保留一个人的青年是一个内部斗争,简伯吉,70,木星5'4“,173磅她的健身秘密</p><p>参与水中有氧运动,然后获得认证自己教导65岁时第二次心脏病发作后,Jane留下了久坐不动的生活方式她每周三天在木星北郡水上运动中心参加水中有氧运动课,并教两天在北棕榈滩乡村俱乐部待了一个星期她吃了很多蔬菜和水果以及很少的红肉,并且说她感觉比多年来好多了如果你身体健康且超过45岁,很可能不是偶然健身的力量差不多似乎与一定年龄的女性对阵:你正在与更年期的影响作斗争,而且你正在与肌肉对脂肪的自然丧失和增加减肥的难度相抗衡难怪梨是最明显的形状中年妇女它不一定是这样的方式很多女性已经控制了自己的体重和健康,选择将自己置于健身配方的胜利方面对一个女人有用可能不适合anot她,但明智的饮食和某种形式的运动是对抗多余体重的必备品所以开始的主动性无论你的努力有多小,做到这一点它可能会导致更多,很快你会有一个值得骄傲的计划 今天看看Jane Burge,你永远不会猜到她在60岁和65岁时心脏病发作</p><p>她的运动包括骑自行车 - 直到她的心脏外科医生办公室的朋友推荐水中有氧运动她开始慢慢地,但爱上了这项活动,现在木星女人每周五天都在水中,教学和上课“我说你起床,开始行动,和你爱的人一起做你喜欢做的事情不要让肥皂歌剧界人士成为你们的朋友,“她说,Jane说,有证据表明体力活动不仅可以保留,而且可以提高60至75岁成年人的认知能力,”所以我的建议是吃得好,继续前进,大笑,相信在你自己和热爱生活这个替代方案对我来说似乎并不是很有趣“Dvera Berson是另一位上水治疗她的弊病的女性93岁时,Boca Raton居民是Berson水上运动项目的获奖广告,她发达的Af在50多岁的时候患上严重的关节炎,Dvera的病情恶化到她不得不戴颈项,背部支撑和手术紧身衣的地步她被瘫痪多年,直到她发现水运动的好处超过9个月她变得没有疼痛了,一路上她发现什么运动动作和原则最能缓解关节炎疼痛她出现了一系列35次水上运动,每周进行五次,频率越来越高,直到这个人变得无痛“我仍然患有关节炎,“她说,”但我不再有疼痛那是因为大多数关节炎疼痛来自肌肉萎缩,痉挛和关节周围的收缩我的水上运动计划旨在加强,伸展和放松肌肉</p><p>整个身体,从而缓解疼痛“她在1978年的书中分享了她的秘密,无痛关节炎(关节炎患者可能想访问wwwbecomingpainfreecom)带水去哈女性找到健康的唯一方式对于博因顿海滩的Janice Ferraiolo来说,45岁之后保持体形的理想方式很简单:她做到了她的工作“随着年龄的增长,保持健康状态变得更加困难”,51岁的健身教练“我们真的必须做出正确饮食的决定 - 我不喜欢饮食这个词 - 我们必须每天进行某种形式的身体活动就这么简单!”其他女性发现他们的健身之路更加内在在她生病时拜访基督教运动学家的简·艾尔斯利决定采取圣经的意思 - 通过禁食减掉10磅“我读了发现和科学美国人,我看电视新闻节目并听取我的医生关于什么有效为了让我们保持年轻,“49岁的博因顿海滩三个孩子的母亲说道</p><p>”我相信,正如许多人所说,这是一场内部斗争“简说,健康可能需要任何”维生素E来保持我们胆固醇下降,到了ke eps我们的细胞年轻,确保我们的饮食中含有Omega 3,减少Omega 6,使用天然成分治疗癌症,如胡萝卜,或称为graviola的植物“我所知道的是,当我不服用维生素时我醒来后脸上有皱纹和袋子</p><p>当我这样做时,我很好,就像20岁那样的脸,只是没有痘痘“开发健康的生活方式有多种形式,Maureen Sullivan找到了她的旅程在52岁时,她体重170磅,绝经后,疲惫,抑郁,每天都有几次心悸“我找到了一种方法来检查我的矿物质状态,我的水平都没有了, “她说Maureen开始服用适当的矿物质并且每周三次参加Bikram瑜伽课前10次,热量迫使她离开房间休息现在,三年25磅之后,Tequesta高尔夫球爱好者在前面她的耐力,力量和平衡更好 - 她可以打她的车r,240码加上“当然,我不是最灵活的,但我的耐力,力量和平衡比我开始前好100倍,”Maureen说:“这并不容易,但我所做的所有改变 - 很好我觉得我再次45岁而不是55岁!“如果出汗吓倒你,也许走路就是你的健康之路这对Carol Best而言十年前,Carol面临更年期,以及随之而来的所有疲惫和不适“我很幸运能住在宾夕法尼亚州新城堡,Leslie Sansone的Walk健美操之家 在她的健身中心,随着年龄的增长,我学会了更多的移动“在减掉70磅之后,现在58岁的卡罗尔说她睡得更好,早点醒来并且有更多的能量她说步行有氧运动对婴儿潮一代有益,因为你的身体当你运动时,她不需要受到冲击她甚至让她80岁的父母开始使用它Carol经常来到她在克拉克海岸湖的女儿Nadine,并经常在这里经常参加她在棕榈泉的美国女士“让我告诉你,一定年龄的女性,加入这些美丽的地方,学习其他女性的智慧,年轻和年老,并起床和移动,”她提出“我没有服用任何相关疾病的药物到我的年龄:没有高血压,没有胆固醇药物,没有激素药物请知道你可以张开双臂欢迎这美好的下半生“[电子邮件保护]肥胖的大问题大约三分之一的美国女性被归类肥胖就像肥胖一样肥胖在美国测试不断增长的健康问题肥胖不同于超重肥胖被定义为体重指数大于30它被认为是当代女性面临的主要健康问题之一,并与健康增加有关问题,包括2型糖尿病,高血压,不孕症,心脏病,胆囊疾病,骨关节炎和各种癌症,包括乳腺癌,子宫癌和结肠癌</p><p>此外,肥胖女性发展的可能性是非肥胖女性的5倍子宫内膜癌 - 资料来源:....