帮助坚持新年决心的四种心理技巧

作者:靳拽

每年,全世界有数百万人制定新年决议。每年,我们绝大多数人都会打破并放弃这些决议。自我控制是我们许多人的一个主要问题,所以不能维持我们的决议并不令人惊讶。这是不可避免的吗?我们有什么办法可以让我们更有可能坚持我们的决心吗?心理学研究可以提供帮助:这里有四件事可以让你更有可能在今年保持你的决心第一,你可以形成实施意图多项研究表明,人们更有可能坚持做某事的意图 - 比如说,运动更多 - 如果他们在遇到提示时形成了这样做的意图而不仅仅是打算多运动,你可能会形成在闹钟响起时引发慢跑的意图形成一个实现意图自动化准备行为当遇到线索时更容易发生这种情况在一项研究中,例如,形成食物特定实施意图的女性体重减轻的重量是对照组节食女性的两倍。其次,您可以专注于事件和事物的抽象属性而不是具体的属性假设你的目标是更健康地吃,你被甜甜圈诱惑一个专注于它的具体属性 - 它的例如,甜蜜的粘性 - 倾向于促进消费但是关注它的抽象属性,它不仅与其他甜甜圈共享的属性,而是你发现诱人的更广泛的东西,往往促进自我控制你可能会想到的挑战不是“不吃这个甜甜圈吗?”但是“不吃不健康的食物?”这是对自我控制问题所谓的解释水平理论的应用一般来说,用更抽象的术语来构造事物往往会促进更合理思想和行为,可能是因为它使我们想要首先进行自我控制的原因更加突出这是我们想要避免吃甜甜圈的模式 - 不吃一个甜甜圈 - 和这些模式的影响它们的影响是抽象的属性相比之下,诱惑的低级属性突出了它立即获得奖励的方式相关地,你可以参与活动Americ精神病学家,心理学家和行为经济学家George Ainslie称捆绑选择当你捆绑选择时,你不会将它们视为离散的事件,彼此无关而是,你将当前的选择看作是经常性挑战的代表你可以通过捆绑选择来捆绑选择关于你自己不是选择现在如何采取行动,而是选择现在如何采取行动,以及随后的每一个场合,我可能会看到我选择是否用我的咖啡吃甜甜圈作为预测我将来会在类似情况下采取行动的方式(每当我去咖啡馆时),从而将我当前的选择与我的未来,类似,选择捆绑在一起就像专注于抽象属性一样,捆绑帮助人们做出选择,他们不太可能后悔。有一些证据证明自己控制是一种有限的资源:你用得越多,你可以用于未来的挑战就越少,直到时间的流逝和休息恢复你的自我控制能力。你可以用来维持你的决心的策略,那就是相对快速地恢复你的自我控制一些似乎有帮助的东西有积极的影响,这可以通过观看一个有趣的视频来提升你的情绪。暴露在大自然中也有助于恢复自我控制吃甜食也有帮助,虽然这是一个问题,如果你想控制的是你倾向于吃太多的垃圾,特别是因为它发现人造甜味剂没有帮助一个实验表明,当喝糖的受试者 - 加糖奶昔的自我控制能力得到恢复,用人造甜味剂调味的奶昔根本没有帮助(尽管人们在猜测他们的饮料是否使用过糖时是偶然的)为什么人造甜味剂不能恢复自我控制,但糖确实,目前尚不清楚幸运的是,最近的研究表明,没有必要实际消费糖加糖的食物好处:在嘴里啜饮一杯甜饮料然后吐出来也同样有效 如果自我控制是一种有限的资源,那么我们就可以避免不必要地消耗它:我们可以保存它直到我们需要它。保持我们的决议的第四个策略,更一般地说,是避免诱惑这看起来很明显,但它的重要性也许人们认为意志力比实际更有效或者也许他们没有意识到它会随着使用和全天而减少(考虑下午你吃甜食的可能性更大)所以他们不会使用这个尽可能经常或尽可能有效地避免诱惑的策略如果你想少吃巧克力,不要购买家庭大小的酒吧(或者落入旧的两个价格为一的陷阱)并依靠你的意志力,以确保你今晚坚持只有三个方格当你累了,你可能会发现很难坚持你的决心更好地买一个小酒吧:这样,出去买更多的麻烦可能会太大让你付出对别人的渴望r square巧克力你可以在超市选择无棒棒糖的过道来避免诱惑;选择一条不经过酒吧的回家路线;或者面包店,等等有证据表明这种自我控制的战略方法比依靠意志力更有效它需要计划保持你的决心,但如果这是一个值得做出的决定,那将是值得的努力本文是我们关于新年决议系列的一部分,....

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