为什么现在是节食的最佳时间,或节后减肥的科学

作者:墨篙吁

如果您 - 或者您关心的人 - 正在开始节后减肥,了解身体对过量千焦耳摄入量的生理反应可能会让您获得成功的新年决心。减肥绝不容易,但是头几天到几周比你要吃的更容易那是因为每当你消耗更多的千焦耳而不是你的身体燃烧时 - 想想大节日的节日,然后与你的朋友或亲戚坐几个小时 - 你的身体激活了一系列生理过程,实际上帮助你扭转多余的我把这些生理过程称为“胖制动器”,因为它们可以减肥。最明显的减肥方法就是减少你的饮食习惯所以在节日暴饮暴食之后如果你注意到你的话身体的饥饿和饱腹感信号,你可能感觉不到丰富或丰富的食物。为了充分利用这种效果,当你'不要吃时,重要的是不要饿 - 即使这意味着吃不到减肥饮食的补贴除了减少你的饮食,脂肪制动也会增加你的身体活动倾向,你活跃时使用的能量,或者两者都有助于减轻脂肪堆积脂肪制动的这种效果意味着新年的开始是进行身体活动的绝佳机会(但如果你刚开始的话,要对你的身体保持温和)到时候肥胖的刹车消失了,你可能正在开始积极的新习惯除了减少吃饭的动力和刺激体力活动所消耗的能量之外,一些但不是所有的研究都显示出过多的能量摄入 - 例如假期过度期间 - 导致身体在休息时燃烧的能量增加这被称为“静息能量消耗”或“静息代谢率”,它的变化也有助于扭转假期过度行为。关于你的胖制动器是否已激活你的静息能量消耗,考虑你现在穿的多少与节假日之前相比如果你穿着更轻的衣服或使用的床罩少于节日宴会开始之前,那么你的静息能量消耗可能会增加这是因为体温与静息能量消耗直接相关如果你通过减少进食并且在新的一年中活跃你的脂肪制动器的领先,那么你的身体将非常有效地消耗你的假期过度这将有助于快速减肥,不仅仅是由于对于脂肪的损失,也是由于糖原的损失每当你吃的比你眼前的需要更多,比如在节日期间,你的身体将一些食物转化为葡萄糖(一种简单的糖)然后转化为糖原这是存放在你的肌肉和肝脏,以便在你吃得少的时候让你过来你的身体可以存储大约半公斤的糖原总剩余的过量是sto红色作为脂肪关于糖原的有趣之处在于它在水中的重量大约是其重量的三倍因此,当您开始实施减肥计划时,您的身体会在最初的几天内消耗其储存的糖原,并且包含水它(很容易一公升)被释放大部分都是尿液所以如果你注意到你需要在假期后比往常更频繁地缓解自己,这表明你可能因为你的身体而走上正轨正在消耗糖原随着脂肪制动器降低你的食欲和增加能量消耗,你的身体消耗糖原,节后一小时的体重减轻可能是最快的 - 每周高达几公斤这可以极度激发一个常见的误解是快速减肥很糟糕事实上,听到建议将体重减轻限制在每周一到一公斤或更少的情况下,这种情况并不少见。但是,新的研究表明,快速减肥不会导致更快的体重减轻重新获得而不是逐渐减肥这更有理由在节后减肥努力中尽最大努力 - 充分利用你身体的自然生理学(肥胖刹车),这实际上可以帮助你迅速扭转假期体重增益一旦你减肥一段时间后,你的身体会认识到你不再有能量过剩,你的胖制动会停用 这个 - 以及你将在那时耗尽体内糖原储存的事实 - 将有助于增加你的进食量和减少你的减肥速度当不同的人关闭脂肪制动器时;这取决于许多因素,包括你携带的体重多少,你携带多长时间,你失去了多少体重,你的基因对于大多数人来说,它可能会在几周内发生(大约1月中旬左右,当许多人放弃他们的新年决心减肥时要警惕但不要担心为了保持减肥而需要施加的努力量即将增加接受这一点,并且体重下降损失,可能意味着放弃你的新年决议和1月中旬速度驼峰的明显结果之间的区别但是要警告 - 研究表明,即使你没有失去,脂肪制动也不会永远保持激活状态任何体重如果你现在不吃少吃多动物就会对你的身体发出信号,它可能会接受假期过剩作为现状的一部分,你可能会被困在这一年的假日公斤中b减肥秘诀就是现在采取行动扭转能量过剩,同时你的脂肪制动被激活,机会之窗仍然开放一种帮助保持减肥动机的方法是参加临床减肥试验你可以找到这样的点击这里世界各地的试验我的团队目前正在寻找居住在悉尼大都市区的人们进行临床减肥试验了解更多信息,请在此注册您的兴趣,或发送电子邮件给我们这篇文章是我们关于新年决心的系列文章的一部分,....

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