正念可以改善残疾人的生活

作者:窦帛掉

正念,一种专注于注意力和意识训练的冥想练习,已被证明对身心健康有积极影响。最近对研究的回顾也表明,正念冥想可以帮助智障人士和自闭症谱系障碍患者减少他们的身心问题。具有挑战性的行为是这些残疾人面临的最普遍的问题。它包括侵略性,自我伤害性,破坏性和破坏性行为。这些行为发生在多达15%的智障人士中。高达95%的患有自闭症谱系障碍的人也表现出某种形式的挑战性行为。具有挑战性的行为是对患有这些疾病的儿童进行教​​育的主要威胁。这也是导致他们犯罪的主要原因。正念教导我们如何意识到现在正在发生的事情,无论是身体上(如呼吸)还是精神上(如情绪)。共有254名年龄介于13至61岁之间的残疾人参与了这项研究。该评价报告了两种教授正念的方法。第一种是专门为智障人士和自闭症谱系障碍患者开发的,通常用于自我管理身体和言语攻击。一个例子是“脚底”技术。要求学生自然呼吸并记住引发愤怒的事件。他们被告知想象和体验愤怒,然后将他们所有的注意力转移到他们的脚底。学生保持呼吸,专注于脚底,直到他们感到平静。另一种方法采用预先存在的正念计划,例如基于正念的认知疗法(一种旨在通过改变冥想思维方式防止复发进入抑郁症的心理疗法),基于正念的压力减轻(强化冥想和瑜伽,专注于提高对冥想的认识)心灵和身体),接受和承诺疗法(使用正念提高心理灵活性的心理干预)和辩证行为疗法(一种特定类型的认知 - 行为心理疗法最初开发用于治疗边缘型人格障碍)。该评价表明,正念冥想可有效减少身体和言语上的攻击,减少不正常的性唤起,以及戒烟和减轻这些病症的人的体重。正念冥想还可缓解焦虑,抑郁和与压力相关的生理症状,如唾液皮质醇(唾液中发现的应激激素)和α-淀粉酶(对压力敏感的消化酶)。这些影响要么根据参加者在正念训练之前的状况进行评估,要么根据相似残疾的人进行评估,而不是学习正念。智障人士和自闭症谱系障碍患者在学习正念冥想方面没有副作用。然而,正念只在某些条件下才有效。由于正念冥想是注意力和意识训练,因此不能强迫,参与者必须选择学习。持续参与和长期练习对于正念可能产生的任何积极影响至关重要。智障和自闭症谱系障碍患者需要支持才能参与学习。正念训练可能既费力又耗时。对于残疾更严重的人来说更是如此。正念教师需要具有正念的经验和知识。此外,教导残疾人需要了解残疾知识和调整正念训练方法的能力,以满足各种学习需求。....

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