临床完美主义:追求卓越的过程会让你失望

作者:韶苇

<p>我们都知道一个完美主义者 - 我们与之共处的人,与他人共享办公室或是朋友,他们有着极高的标准,当事情不足时会感到失望</p><p>它甚至可能是你</p><p>它通常是无害的</p><p>但是对于一些人来说,这种完美主义被带到了极端的水平,并干扰了他们工作,学习或维持关系的能力</p><p>这被称为临床完美主义</p><p>临床完美主义者不断追求雄心勃勃的目标,并在实现这些目标时判断自己的自我价值</p><p>不符合这些目标,无论是否现实,都会遭到一连串的自我批评和厌恶</p><p>一些临床完美主义者避免或拖延,因为他们害怕无法达到他们想要的标准</p><p>临床完美主义在诊断手册中未被列为疾病本身,但它可能增加许多疾病的风险,包括抑郁,焦虑和进食障碍</p><p>我们不知道成年人的患病率,但我们有一些年轻人的数据</p><p>当标准得不到满足时,四分之一的澳大利亚青少年会自我批评</p><p>大多数或所有时间,大约1.6%的男孩和3.4%的女孩经历临床完美主义</p><p>临床完美主义者通常不认为自己是完美主义者,因为他们认为自己无法完美地做任何事情</p><p>所以,他们对描述如何适合他们感到惊讶</p><p>以Lisa为例,他介绍了治疗饮食失调症的方法</p><p>她因为多次失败所有科目而被踢出大学,没有回复“请解释”的信</p><p> Lisa担心她的工作不完美而且不是一个完美的学生,所以她没有交出她已经完成的工作并且避免参加教程</p><p>她没有退出她的科目,因为这将是对失败的承认</p><p>她发现无法回复“请解释”这封信,因为她觉得她无法雄辩地解释她的情况</p><p>另一个例子是Daniel,一位忙于私人诊所的健康专家</p><p>他会安排与客户长期约会,以确保他没有错过任何重要的细节,并在其他人离开后留了几个小时完成详细的案例说明</p><p>丹尼尔经常在第二天上班累了,并且无法跟上同事那样的客户负担</p><p>这导致了一次令人不快的工作人员会议,他被指控没有减轻体重,并受到解雇的威胁</p><p>延迟获得帮助直到情况变得无法忍受是人的本性</p><p>但在这些情况下,或者当完美主义导致情绪低落,自杀念头,强烈的焦虑状态或饮食失调时,是时候寻求帮助了</p><p>临床完美主义用特定类型的认知行为疗法(CBT)治疗</p><p>这首先涉及教育患者有用和临床完美主义之间的差异,临床完美主义的破坏性方面,以及它如何能够实际降低人们实现目标的可能性</p><p>然后每个人制定个性化的案例计划</p><p>由此,目标与治疗师合作</p><p>治疗师鼓励客户尝试不同的方法来实现他们的目标,并拥有灵活的标准和自我同情而不是自我批评</p><p>他们还试图消除拖延和避免</p><p>与旧方法相比,治疗师帮助客户以这种新方式比较接近目标的结果</p><p>还强调发展自我价值并不完全取决于成就</p><p>已经证明,当以团体形式,一对一治疗或引导自我治疗进行时,这种方法可以减少临床完美主义和心理健康问题</p><p>在已经接受各种心理健康问题治疗的成年人中,一项研究发现,团体治疗不仅降低了临床完美主义,而且显着降低了自我批评,焦虑,抑郁和压力的水平</p><p>如果您认为自己正在经历临床完美主义并且导致心理困难,请咨询您的全科医生,他可以将您转介给具有认知行为治疗专业知识的心理学家</p><p>或者,您可以获得一本自助书,....

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